Muchas chicas no están contentas con su figura y quieren perder kilos de más, pero perder peso en unos pocos días es imposible. Hay muchas formas de adelgazar, y seguro que una de ellas se hará necesaria, adecuada, pero sin motivación no será posible alcanzar el éxito.
Técnicas de motivación en la etapa inicial.
Para perder peso, las niñas eligen un sistema de nutrición especial y también comienzan a realizar actividad física. Eso sí, no todo el mundo puede soportar una dieta así, por lo que es muy importante prestar atención a un aspecto tan psicológico como la motivación para adelgazar, que te ayudará a no despegarte y conseguir tu objetivo.
Tantas chicas, queriendo deshacerse del exceso de peso, se dan por vencidas a la mitad, porque tienen una vaga idea de a lo que aspiran. Este es uno de los errores más comunes. Solo al comprender exactamente por qué está perdiendo peso puede ver resultados reales.
La motivación para perder peso es un impulso, el primer paso hacia la meta deseada. Las niñas que son indecisas e inseguras necesitan idear un curso de acción aceptable. Darse cuenta de que el futuro es un trabajo duro y difícil. Es importante prepararse, hacer acopio de voluntad y esfuerzo físico. Las recepciones son diferentes. La más sencilla y eficaz:
- Citas, oraciones. Escriba, cuelgue frente a usted oraciones positivas e inspiradoras. Mire y hable en voz alta cuando quiera comer otra porción de comida sabrosa pero poco saludable.
- Grabación de audio. Grabe afirmaciones simples en la grabadora, escuchándolas diariamente: "Ya no quiero estar gorda y no voy a contradecir el plan", "Bajaré de peso, porque solo el cuidado del cuerpo conducirá a la belleza".
- Fotos. La visualización es para muchos una técnica eficaz. Se recomienda colgar ante sus ojos imágenes (fotos) de modelos femeninas esbeltas, como un sueño hecho realidad, cuyos ejemplos inspiran a todas las mujeres. Una buena motivación para las chicas es una foto de hombres guapos que quieras conquistar y empezar a cambiar para mejor.
- Prometer. ¿Por qué no prometer a sus seres queridos dar una cierta cantidad de dinero (valor) si al menos un elemento del plan no se completa en una fecha determinada y no se bajan algunos kilogramos?
- Tela. Compra ropa bonita y a la moda, pero una talla más pequeña. Esto servirá como motivo: probar algo después de perder peso.
- Entusiasmo. Encontrar un pasatiempo es un gran motivador que lo distraerá constantemente del deseo de comer algo delicioso, pero prohibido.
- Apoyo, alabanza. Si los familiares comienzan a apoyar e inspirar en la etapa inicial, la dieta se desarrollará sin problemas, sin interrupciones.
- La crítica, la condena de los demás. La recepción es dura, pero para algunos es fuerte, lo que los impulsa a tomar medidas drásticas.
- Miedo, depresión. Muchas mujeres temen la anorexia con consecuencias o la partida de un hombre amado.
- logros. Un gran relleno para la pérdida de peso cuando necesita escuchar cómo las personas lograron sus objetivos y solo a través de la perseverancia y la fuerza de voluntad.
- Los regalos son recompensas. Puede comenzar a darse un capricho comprando pequeños obsequios a intervalos regulares.
Vale la pena considerar el consejo de un psicólogo, porque el éxito lo logran las personas cuyas motivaciones resultan ser más fuertes. Debe tomar como base 2-3 motivaciones externas e internas, combinando el deseo de sentir la ligereza, la ligereza de su cuerpo y, al mismo tiempo, el sueño de adelgazar.
El establecimiento de metas
Sin metas establecidas, el deseo de perder peso desaparece rápidamente. Deben ser reales y claramente definidos. No tienes que fijarte altos estándares tratando de perder una docena de libras en unos pocos días. Debe entenderse que esto no es realista y solo puede dañar su salud. Se recomienda determinar el objetivo que la mujer quiere alcanzar. Sopese los pros y los contras, los pros y los contras de perder peso. Para crear una súper motivación, se recomienda establecer metas a corto plazo:
- pruébate un vestido más pequeño en la fecha señalada (después de 3 meses);
- te espera un evento importante y necesitas tiempo para perder peso;
- la primavera se acerca y queda poco tiempo, pero perder 2-3 kg es muy real;
- niveles altos de azúcar y colesterol en la sangre. Es malo, tenemos que lograr una estandarización de indicadores.
Vale la pena hacer un plan en una hoja de papel, dividiéndolo en 2 columnas. En uno, escriba los aspectos negativos de los kilos de más (la incapacidad de desvestirse en la playa, ponerse ropa bonita), en el otro, los beneficios potenciales que obtendrá si aún logra deshacerse de los kilos aburridos.
Castigo y aliento
Será mucho más fácil perder peso si una mujer controla su pereza. Para hacer que el proceso de pérdida de peso sea más interesante, debe convertirse en un juego en el que se permita la participación de amigos y familiares. Se recomienda desarrollar un sistema de premios y castigos.
Recompénsate:
- para un día ajetreado, puede visitar un salón de belleza, una sala de masajes, un museo, un delfinario;
- poner una cierta cantidad de dinero en una alcancía si los cambios son notables;
- organiza un día de descanso con un viaje fuera de la ciudad e incluso a otro país, si logras lograr resultados impresionantes en la fecha prevista.
Ejemplos de castigos:
- rechazo de entretenimiento y compras;
- realizar la limpieza diaria, como una carga;
- dar dinero a su marido, amigos.
Puede motivarse para perder peso alentando, sin olvidar el objetivo principal: mantener las emociones, los problemas psicológicos y las posibles averías bajo un estricto control.
Fotos antiguas y ropa favorita - en lugares destacados
Muchas mujeres, al mirar las fotos de las imágenes de modelos ideales, imaginan cuánto trabajo tienes que invertir para lograr proporciones corporales similares. Cada mujer tiene su propio estándar de una figura hermosa, lo que servirá como un excelente incentivo, pero debes tener en cuenta tu constitución.
Las fotos antiguas, en las que una vez en la juventud la figura era más ideal, servirán como inspiración, una fuerte motivación. Vale la pena poner tu ropa favorita y fotos antiguas en un lugar destacado. Las miradas diarias en la foto pueden ser la mejor motivación.
La ropa favorita que quieras usar se puede colgar al lado del espejo. Es una buena motivación para todos los días. La ropa permanecerá en su lugar y te recordará cada vez que se haya fijado el objetivo.
Comparte tus proyectos con tus seres queridos
Debe abordar el proceso de manera responsable. Haz un plan, anota los medios para lograr el objetivo y los plazos. Es importante establecer objetivos que cualquier mujer pueda lograr de manera realista, independientemente del tamaño del cuerpo.
No estará de más que cuentes tus planes a tus familiares y amigos, porque el apoyo emocional también es un incentivo. Es bueno que personas cercanas se unan al proceso de pérdida de peso. Ayudarán a apoyar el deseo de intención y propósito y evitarán que comas comida chatarra si así lo deseas.
Piensa y actúa positivamente
No puede desesperarse si no logró perder ni siquiera 1 kg en 1-2 semanas. Vale la pena enfocar tus pensamientos y actividad física en el hecho de que todo estará bien, pero tendrás que intentarlo. Para su negocio, necesita involucrar a personas cercanas:
- jugar juegos activos con niños;
- ve al gimnasio con tu esposo;
- ciclismo en la ciudad.
El ritmo adecuado es la clave para perder peso
Cuando está perdiendo peso, es importante elegir un ritmo que sea aceptable para usted. No debes irte a los extremos, seguir una dieta estricta o sobrecargarte de entrenamiento físico o de fuerza.
Una transición brusca a una nueva forma de vida causará daños a la salud, deterioro del bienestar, estrés. No se recomiendan carreras de larga distancia.
Al superar largas distancias, un cuerpo no preparado fallará rápidamente y, por la mañana, una persona se sentirá extremadamente difícil.
Elija un ritmo aceptable para usted, aumente la carga gradualmente, no más del 10% por semana.
El ejercicio debe ser divertido
No puede agotarse con un esfuerzo físico insoportable, así como posponer indefinidamente el proceso de pérdida de peso. Si visita un club deportivo, primero debe consultar a un médico deportivo, hacerse exámenes, evaluar el estado de su sistema cardiovascular. Para no sobrecargar el cuerpo, debe elegir la frecuencia y la intensidad óptimas del entrenamiento. El celo excesivo y el exceso de trabajo no te servirán de nada.
Sí, tu plato favorito, pero dentro de lo razonable.
Bajar de peso correctamente y siguiendo un plan significa decir sí a tu comida favorita. No debe limitarse a la alimentación diaria, sentarse solo en el agua y negarse a tomar alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.
Es importante comprender que una nutrición adecuada no es una prohibición total de comer y negarse a comer. Entonces puede dañar rápidamente su salud y perder el deseo de perder peso. Se permite utilizar cualquier producto, pero en pequeñas porciones.
Encontrar una dieta aceptable es difícil, pero puedes consultar a un nutricionista o entrenador. Haga una dieta diaria, una lista de ejercicios de entrenamiento.
Habrá que abandonar los alimentos ricos en calorías y los dulces. Basta con calcular correctamente las calorías necesarias para cada día, porque todo encajará. Si es el almuerzo, no puede limitarse a comer un paquete de papas fritas en seco, pero debe rechazar un postre extra.
Motivación para la pérdida de peso diaria: guarde el resultado
Para que la motivación no desaparezca, los resultados deben guardarse e incluso documentarse. El registro de los resultados se puede realizar de varias formas:
- escribir un reportaje fotográfico con la aplicación de parámetros de peso firmados, que se lograron después de 2-3 semanas de pérdida de peso;
- publicar fotos en las redes sociales para obtener el apoyo de amigos;
- encuentre un pasatiempo que lo distraiga del pensamiento del hambre y la comida chatarra.
No se puede desesperar y detenerse en los resultados obtenidos. Vale la pena regocijarse, corregir incluso resultados menores y perder peso con éxito. Es importante seguir claramente la meta, adherirse al ritmo establecido. Si no fue posible cambiar la cifra en unos meses, será posible en 1-1, 5 años.
La mejor motivación para perder peso es establecer metas alcanzables. Es importante creer en ti mismo que todo irá bien y no terminarás tu programa de pérdida de peso si no has logrado perder algunos kilos a tiempo.
La pérdida de peso y la motivación son inseparables. Para algunas mujeres, un poderoso motivador es mejorar su salud, para otras, convertirse en un ejemplo para sus hijos y amigos. Es importante encontrar motivaciones individuales para ti mismo que funcionen, a pesar de las dificultades y obstáculos que se avecinan.